别盲目练八段锦了!这5个注意事项太重要,快看你错了几个

别盲目练八段锦了!这5个注意事项太重要,快看你错了几个,女人练八段锦的坏处

别盲目练八段锦了!这5个注意事项太重要,快看你错了几个,女人练八段锦的坏处

了解八段锦的老友都知道,八段锦分八式,而这八式中的每一式对人体穴位有着关键作用。有些朋友只知道练完八段锦身体会很舒服,具体的对身体有哪些好处还真说不出来。别担心,今天就来给大家讲讲八段锦当中的每一式所对应身体各个穴位:

第一式:两手托天理三焦

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两手托天理三焦

该式主要拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防注肩部疾患,防治颈椎病等具有良好的作用。通过两手上托,缓慢用力,保持抻拉,可使三焦通畅,气血调和。同时,双臂反复地上举、下落,还可锻炼肘关节、肩关节和颈部,有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸,解除疲劳等方法。用以预防治疗脉管炎时,要取高抬脚跟的做法,每次要反复练习。

第二式:左右开弓似射雕

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左右开弓似射雕

而第二式动作主要以练习人体的肺体系为主,对于胸闷气短,长期咳嗽等慢性肺部疾病有较好的效果。在经络属于手太阴肺经,起自于腹部,终于拇指和食指端,贯穿上、中、下三焦。动作中有一个要点是食指向手背侧扣,用意时意指商阳穴,则会刺激此处,促进新陈代谢,则宣肺利咽,开窍醒神。这里提醒大家,商阳穴是专门治疗便秘的要穴,排便前掐按3-5分钟即可,严重的话,则每天两次,每次5-10分钟。

第三式:调理脾胃臂单举

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调理脾胃臂单举

中医上讲 “脾胃为后天之本”,胃气主降,脾气主升。单举手臂这一动作看似简单,但是做起来还需一定体力。需要将手臂举过头顶,力达掌根,能够使身体对拉拔长。此动作能够使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。

第四式:五劳七伤往后瞧

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五劳七伤往后瞧

此动作通过上肢伸直外旋扭转的劲力牵张作用,可以扩张胸腔。该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。且转头动作能够刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的俞穴。要注意练习时尽量保持精神愉快,面带笑容,乐自心田生,笑自心内,只有这样配合动作,才能起到对五劳七伤的防治。

第五式:摇头摆尾去心火

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摇头摆尾去心火

这一式在八段锦中属于难度较大,运动方向较为复杂的一式。不仅涉及了脊柱的侧屈,环旋及回旋,且要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。初学“摇头摆尾去心火”的人做到动作协调、标准比较困难,建议学习专业视频教程或请专业人士进行指导。该动作一定要配合均匀的呼吸,以更好地消除神经系统的兴奋,祛除心火,有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮等不适。

第六式:两手攀足固肾腰

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两手攀足固肾腰

腰是全身运动的关键部位,该动作脊柱的前屈与背伸运动,能增强脊柱相关肌肉力量,提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性,可有效防治颈椎、腰椎部疾病。

第七式:攒拳怒目增气力

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攒拳怒目增气力

此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,主要运动四肢、腰和眼肌。无论是冲拳还是五指抓握,劲力都要源于丹田,该动作不但可以增强手指的力量,而且还有益于人体全身气力增长,提高人体各关节的活动功能。

第八式:背后七颠百病消

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背后七颠百病消

该式头顶上提,逐节拨伸,有利于身体平衡稳定。而咬牙踮脚,缓半轻震,能够达到震动合度,起到适度抖动身体和震动脏腑经络的作用。

勤练八段锦好处那么多,但做到以下几个事项太重要:

1、八段锦的收功很重要,尽量做到收功后30分钟内不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。

2、八段锦的用力需要不徐不疾,连绵不断,留有余力,切忌生硬。

3、练八段锦时穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,因为要练的话,需要四肢气血流通,宽松衣服会更通畅一点。

4、姿势注意:身体放松,头正,身正,下巴微收,膝不过脚尖(这点非常重要!!);

5、多用气用意,少用力;动作圆活连惯,上下相随,心念专一;

八段锦虽好,但是...这几类人不建议练习:

1)、不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤,就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,此时不能轻易练功,以免因练功加重脊柱损伤。

2)、脊髓症状患者也不要随意练习,要谨听医嘱,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3)、患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。练习不当容易损伤骨骼,加重病情。

4)、严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。

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