哑铃练胸肌方法(哑铃胸肌怎么练)

哑铃练胸肌方法(哑铃胸肌怎么练) 胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做徒手还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。仰卧平躺哑铃推胸 1、在一张平躺的

哑铃练胸肌方法(哑铃胸肌怎么练)

哑铃练胸肌方法(哑铃胸肌怎么练)

胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做徒手还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。

仰卧平躺哑铃推胸

1、在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。

2、然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。

3、之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

4、然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。提示:理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

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仰卧上斜哑铃推胸

1、躺在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心彼此相对。

2、然后,使用你的大腿帮助你将哑铃举起来,每次举起一只,与肩同宽。

3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前,这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

5、手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

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仰卧下斜哑铃推胸

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

2、躺好以后,将哑铃举起在你的上方,与肩同宽。

3、一旦哑铃与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。

4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

5、当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

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仰卧哑铃臂屈伸

1、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。

2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

3、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,这是你的起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。

4、保持你的手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

5、然后,将哑铃举回起始位置,动作要缓慢,同时呼气。

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