一周轻食食谱?一周瘦10斤,食谱公开?

这里介绍的一周轻食食谱和一周轻食食谱?一周瘦10斤,食谱公开?,今天小编就为大家“曝光”它的最新内容~

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下面是我自己每天吃的一个减肥食谱,也有每天记录的体重,但是不保证对所有人有效哦,每个人的体质都是不一样的。

我属于易水肿,虚胖体质,肉比较软,看着比实际体重要重。

第一天:

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗汤煮青菜,一把左右,少量木耳,一个蛋花,少量豆腐,两块土豆,少量苦瓜,无肉

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一百毫升脱脂牛奶,五颗腰果,五十毫升椰子水

步行两公里,无氧运动十分钟

53公斤降至52.25公斤

第二天:

早餐:三百毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗清汤煮青菜,一把左右,少量豆腐,少量土豆丝,少量苦瓜,少量丝瓜炒鸡蛋,少量加起来约大半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼

快步走两公里左右,无氧运动

体重降至51公斤

第三天:

早餐:七百毫升蜂蜜水(龙眼蜜两勺)一个橙子

中餐:一碗汤煮青菜,一把半左右,鱼丸三个,少量苦瓜,少量冬瓜,少量萝卜,有饱腹感

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,三百毫升椰子水

快步走三公里无氧运动二十分钟,力竭

体重降至50.65公斤

第四天:

早餐:六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:四百毫升彩椒炒瘦肉(少量橄榄油,少量生抽,少量耗油),蒸南瓜

拖地四十分钟无氧运动十五分钟,力竭

晚餐:酒店聚餐,菜都是一两口,绝不多吃

体重降至49.9公斤

第五天

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼+奇亚籽

中餐:面汤煮白菜大半碗,玉米半根,鸡蛋白两个,鸡肉少许,面汤半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一杯美式咖啡

步行两公里无无氧运动

体重49.7公斤

第六天

早餐:三百五十毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗牛肉海带汤

晚餐:无,心情不好,不想吃

今日无运动

体重:49.10公斤

第七天

早餐:六百毫升蓝莓牛油果奶昔

中餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,紫菜蛋花汤

晚餐:豆腐卷(清炒包菜,清炒苦瓜,芽菜肉沫,各类酱少量,葱丝,豆腐皮一张半),西红柿鸡蛋汤一碗

今日无运动

体重:47.90公斤

脂跑跑轻食咔嗖饼,主要就是代餐用的,饱腹感比较强,脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿,对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的,也能取代一天一杯的红豆薏米水。

一周瘦了10.2斤,对我来说没有很大压力。

减肥没有想象中那么难,只要找对方向,外加坚持,就一定可以瘦下来

一周轻食食谱?一周瘦10斤,食谱公开?的相关问答如下:

提问:根据营养安排一周菜谱

回答:星期一早餐:吃馒头,牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜;中餐:吃米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤;晚餐:吃绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.二、星期二早餐:窝窝...

提问:求一周每日三餐的菜谱,谢谢

回答:你好! 提供几套不同的一周菜谱供你选择啦: 第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤. 晚餐...

提问:一轻幼儿园春季一周食谱

回答:春季夏季秋季冬季食谱推荐点评---幼儿园一周带量食谱 一般来讲,每天可进三次正餐,下午加1次午点. 下面是参考食谱: 早餐: 豆沙奶发羔 25克 午餐: 猪肝摊鸡蛋 50...

提问: 一周家常菜谱 如何制定一周家常菜谱

回答:制订一周家常菜谱,是膳食管理中非常重要的环节.一个完善的供给标准,必须通过一个良好的食谱才能具体体现.制订食谱时,要按照供给标准,将规定的一周食物具体地...

提问:小学生一周三餐的营养菜谱

回答:比如早餐有豆浆,包子,油条,粥类,馒头.花卷,面包,鸡蛋,豆腐脑,饼类,面条,饺子,混沌,中午易做个,肉末茄子,干煸豆角牛肉丝,炒鱿鱼,小鸡炖蘑菇,酱泥鳅,红烧鳝鱼段,菠菜汤,虾皮紫菜汤,蛋花柿子汤,蘑菇汤,鲫鱼汤,羊肉汤,海带粉丝汤,清煮基围虾,红烧鸳鸯贝,滑里脊肉等等晚上可以做炒双耳(黑白木耳),菜花炒鸡蛋,虾仁西兰花,尖角干豆腐,豆腐烧鱼,圆葱肉丝,凉拌竹笋,清炒莲藕,虾皮浇油菜,树椒土豆丝,酸菜炖粉条,蘸酱菜,肉末茄子,柿子炒鸡蛋,黄瓜炒火腿.等等

提问:一周减肥食谱..

回答:一周减肥食谱之五 早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 一周减肥食谱之六 早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 一周减肥食谱之七 早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 (注:这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的.)

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