跳绳瘦腰(经常跳绳可以瘦腰吗?)

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在跳绳的时候,我们的双臂要不断的挥动,我们的双腿还要不断的跳动,时间长了,这些部位都会非常的酸痛的,所以我们都可以很明确的知道,跳绳对于胳膊的减肥、腿部的减肥都有一定的效果。那么,跳绳除了可以对这些部位进行减肥,还可以对身体的哪些部位减肥呢?能不能让腰部进行减肥呢?

跳绳能瘦腰

跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具,虽然跳绳动作看似非常简单,但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪,而且能够锻炼多个部位的肌肉,包括腹肌。

跳绳时,你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动,这不但可以加强心血管系统的运行,能够消耗热量,达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

而且,跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

由此可见,坚持跳绳,是可以对腰部起到减肥的作用的。但是要注意跳绳的强度和技巧,比如可以采用花式跳绳的方法,还可以变换跳绳的速度,让跳绳速度变快或者变慢等,都可以增加腹部的用力程度,从而可以更好的起到腰部减肥的作用。

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